• 1Ça ne doit jamais faire mal. Si ça fait mal, tu arrêtes. Ce n'est pas un échec : c'est la consigne.
• 2Tu dois pouvoir parler. Si tu es essoufflé au point de ne plus pouvoir dire une phrase, c'est trop.
• 3Tu peux arrêter quand tu veux. Sans te justifier, sans rattraper quoi que ce soit plus tard.

Ici, on ne cherche pas la performance. On cherche à décoincer ce qui s'est ankylosé. Si tu as une douleur installée ou une pathologie connue, parles-en à un professionnel — cette application ne remplace personne.